JUGOS para EVITAR LOS CALAMBRES

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Los calambres musculares ocurren cuando los músculos se contraen de manera involuntaria provocando un dolor intenso ya que las fibras musculares forman una especie de nudo persistente. Con frecuencia se manifiestan entre embarazadas y deportistas.

Uno de los causantes  mas comunes de estos desordenes musculares es debido al desequilibrio de los electrolitos (sodio, potasio, calcio o magnesio) por falta de agua.

A todo ello también se le suma: los problemas de circulación debido a estar en una misma posición en un periodo prolongado de tiempo, llevar una mala nutrición, donde hay deficiencia en el consumo de calcio, potasio y magnesio, exponerse demasiado al frió y sobre todo realizar ejercicio físico en exceso.

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Algunos jugos que ayudaran a evitar los calambres musculares:

Jugo de plátano

Ingredientes

  • Un plátano mediano cortado en rodajas
  • Un vasito de yogurt de plátano light
  • Media cucharadita de extracto de vainilla
  • Dos cucharadas de miel
  • Una taza de hielo triturado

Preparación

Llevar todos los ingredientes a la licuadora, licuar por unos instantes hasta lograr una mezcla suave. Servir y tomar esta preparación cada tercer día de la semana por las mañanas.



Jugo de apio

Ingredientes

  • Tres tallos de apio
  • Un octavo de col blanca
  • Tres ramitas de eneldo
  • Cuatro hojas de espinacas
  • Un limón pelado y troceado
  • Tres tomates pelados y troceados

Preparación

Lavar minuciosamente la col y las espinacas, a la vez desechar la parte superior de las hojas del apio. Llevar a la licuadora y licuar agregando los tomates previamente pelados y trozados juntamente con el limón . Una vez lista la preparación, servir en un vaso decorando con las ramitas de eneldo previamente picadas finamente. Se recomienda beber este jugo una vez al día, pero, si se practicara deporte intenso, lo ideal seria consumir dos vasos de este jugo.

3 consejos prácticos

  1. Evita consumir bebidas que contengan cafeína (café – te) y gaseosas, ya que pueden provocar deshidratación.
  2. Dale movimiento a tu cuerpo, ya que el simple hecho de estar parado o sentado en la misma posición durante mucho tiempo, contribuirá a este padecimiento.
  3. Toma la punta de tus pies y hazla hacia adelante con una fuerte presión para que el calambre cese.
  4. Evite exponerse al frió, use medias para dormir, así mantendrá los pies tibios, el frió de la noche puede desencadenar calambres musculares.

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