HÁBITOS SALUDABLES PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN

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Una dieta variada puede ayudarlo a cuidar su peso, reducir los niveles de colesterol, tratar infecciones y asegurar una adecuada ingestión de vitaminas esenciales y minerales.

Que comer y que beber

Planear sus comidas es una excelente forma de seguir una dieta sana y balanceada:

  • Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.
  • Reduzca la cantidad de grasa que ingiere, especialmente la saturada, mejor use grasas monoinsaturadas o polinsaturadas.
  • Alimentece teniendo como base ingerir comidas y refrigerios en granos enteros (pan, arroz. pastas y cereales integrales), bajos en grasas y altos en fibra, y que son llenadores.
  • Elija alimentos ricos en fibra soluble, como avena, lentejas, guisantes, maíz y legumbres.
  • Coma pescado regularmente, al menos tres porciones por semana, de estas, una o mas debe ser un pescado aceitoso.
  • Cuando compre carne, elija cortes magros y pollo.
  • Beba o coma al menos tres productos lácteos bajos en grasa al día, como leche sin grasa, yogur y queso semigraso.
  • Reduzca el consumo de sodio y use hierbas frescas o especias molidas en vez de agregar aderezos.
  • Beba de seis a ocho vasos de agua cada día.


Como comer

Pensar con cuidado en sus hábitos alimentarios y comportamientos lo ayudara a identificar áreas donde los cambios podrían ser benéficos para su salud presente y futura:

  • En vez de comer a la carrera, siéntese y hágalo en la mesa, comer con su familia aumentara su disfrute y prevendrá problemas digestivos.
  • Hagase el habito de comer porciones mas pequeñas y pare cuando este satisfecho, no tiene que limpiar el plato cada vez, lo mismo va con los niños.
  • Tome refrigerios sanos, como frutas, o un puñado de nueces o semillas, coma menos alimentos chatarra, caramelos y dulces, que aportan solo calorías vacías.
  • Coma menos comida rápida (una o dos veces por semana), y cuando lo haga, elija lo mas saludable.
  • Si le gustan los pasteles u otros antojos dulces y le cuesta eliminarlos de su dieta, busque versiones bajas en grasa y compre porciones pequeñas.

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